रात के समय सोने से पहले अगर आप सेहतमंद ड्रिंक लेती हैं, तो यह आपको कई तरह से फायदा करता है। पाचन क्रिया से लेकर शरीर को अंदरूनी तौर पर पोषण देने का कार्य या आप यह भी समझ सकती हैं कि डिटॉक्स करने का काम सेहतमंद ड्रिंक के जरिए होता है। लेट नाइट (रात में सोने से पहले) कुछ सेहतमंद ड्रिंक्स लेना न केवल नींद में सुधार करता है बल्कि पाचन, तनाव और मेटाबॉलिज्म के लिए भी फायदेमंद होता है। आइए विस्तार से जानते हैं 5 ऐसे हेल्दी लेट नाइट ड्रिंक्स के बारे में।
गुनगुने हल्दी दूध रात में पीने के फायदे
अक्सर रात में सोने से पहले मां गिलास में हल्दी वाला दूध पिलाया करती थी। असल मायने में इस हल्दी दूध के एक नहीं, बल्कि कई सारे फायदे होते हैं। इस हल्दी दूध को गोल्डन मिल्क भी कहा जाता है। रात में पीने से इससे कई सारे सेहतमंद फायदे होते हैं। खासकर जब इसे सोन से पहले पिया जाए, तो इसके कई सारे फायदे होते हैं। रात में हल्दी का दूध पीने से करक्यूमिन और दूध में मौजूद प्रोटीन मिलकर नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जानकारों का मानना है कि हल्दी दूध मांसपेशियों के दर्द को भी कम करने में सहायता करता है। हल्दी दूध पाचन को शांत करने का काम करता है। आयुर्वेद में माना गया है कि हल्दी दूध अपच और एसिडिटी से भी राहत देता है। हल्दी एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होती है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यह भी माना जाता है कि यह शरीर को अंदर से डिटॉक्स करता है, जिससे त्वचा साफ और चमकदार बन सकती है। हल्दी दूध बनाना भी बेहद आसान है। एक कप गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं और दूध के पक जाने के बाद अपने स्वादानुसार शहद या गुड़ मिलाएं।
कैमोमाइल टी रात में पीने के फायदे
यह एक तरह से हर्बल चाय है,जो कि नींद से जुड़ी समस्याओं से राहत देती है और मानसिक तनाव को राहत देने में मदद करती है। जानकारों के अनुसार कैमोमाइल में एपिजेनिन नामक एक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कि नींद लाने में मदद करता है। यह अनिद्रा के लिए एक प्राकृतिक उपाय माना जाता है। यह भी माना गया है कि यह तनाव और चिंता में राहत भी देता है। इसके अलावा पेट दर्द, गैस, अपच और पेट में होने वाले ऐंठन को भी शांत करने में मदद करता है। कुछ शोधों के अनुसार कैमोमाइल चाय पीने से माहवारी के दौरान ऐंठन और मूड स्विंग्स में राहत मिल सकती है।सीमित अध्ययन बताते हैं कि नियमित रूप से कैमोमाइल चाय पीने से ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद मिल सकती है और हृदय स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। इस चाय को बनाने के लिए एक कप गर्म पानी में कैमोमाइल टी बैग डालें और 5 से 10 मिनट के लिए ढककर छोड़ें। स्वाद के लिए आप इसमें शहद भी मिला सकती हैं। आप इस चाय को पीने से पहले डॉक्टर की सलाह भी ले सकती हैं।
अदरक और शहद वाला गर्म पानी रात में पीने के फायदे
अदरक और शहद के पानी को एक तरह से देसी पानी बोला जाता है। इसे पीने के कई सारे फायदे हैं। अदरक और शहद वाला गर्म पानी रात में पीना एक बेहतरीन घरेलू उपाय है, जो कई तरह के शारीरिक और मानसिक लाभ देता है, खासकर जब आप इसे सोने से पहले लेते हैं। यह शरीर को आराम देने के साथ-साथ पाचन, इम्यूनिटी और वजन नियंत्रण में भी मदद करता है।अदरक में एंटी-वायरल और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो सर्दी और खांसी के समय काफी राहत देता है। अदरक और शहद दोनों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं, जो सर्दी-जुकाम और संक्रमण से बचाते हैं। जानकारों का मानना है कि गर्म पानी और अदरक का हल्का तीखापन नसों को आराम देता है, जिससे मानसिक तनाव भी कम होता है। ध्यान दें कि आप रात में किसी भी पानी को लगातार न पीएं। पहले एक या दो दिन पानी को पीकर देखें। अगर आपको शरीर में किसी भी तरह की दिक्कत महसूस होती है, तो आप यह मान लें कि यह पानी आपके शरीर के लिए सही नहीं है। ध्यान दें कि किसी भी चीज का अधिक से अधिक उपयोग आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपको पेट में जलन या एसिडिटी की समस्या है, तो अदरक की मात्रा सीमित रखें। अगर आपको ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी कोई बीमारी है, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
अश्वगंधा दूध या फिर चाय रात में पीने का फायदा
यह एक तरह से एक आयुर्वेदिक चाय है, जिसका सेवन सदियों से लोग कर रहे हैं। अश्वगंधा सेहत के लिए वरदान मानी गई है। अश्वगंधा एक प्राचीन आयुर्वेदिक औषधि है, जो कि तनाव को कम करने और अच्छी नींद के लिए कारगर तरीके से काम करती है। अश्वगंधा हार्मोन को संतुलित रखने का भी कार्य करती है। यह दिमाग के साथ मेंटल क्लैरिटी को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, विशेषकर नींद के दौरान दिमाग को अंदरूनी तौर पर आराम देने का कार्य करती है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। अश्वगंधा एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह भी माना जाता है कि इसके सेवन से हड्डियां भी मजबूत होती हैं। आयुर्वेद में कहा गया है कि दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन करने से मांसपेशियों की रिकवरी और मजबूती में मदद करता है, खासकर अगर आप व्यायाम करते हैं। ज्ञात हो कि अश्वगंधा दूध बनाने के लिए एक कप दूध लें और फिर इसमें आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर भी मिलाएं और इसके साथ आधा चम्मच दालचीनी भी मिलाएं। इसमें एक चम्मच शहद भी मिलाएं और एक साथ पकाएं। वहीं अश्वगंधा चाय बनाने के लिए दो ग्लास पानी में आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर को पकाएं और 5 से 10 मिनट के लिए उबालें। आप अपने स्वाद के अनुसार इस चाय में तुलसी की पत्ती और शहद भी मिला सकती हैं।
केला और बादाम स्मूदी रात में पीने के फायदे
आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन आप अपने स्वाद के अनुसार महीने में तीन बार स्मूदी भी बनाकर पी सकती हैं। केला और बादाम स्मूदी रात में पीना न सिर्फ स्वादिष्ट होता है, बल्कि सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है, खासकर यदि आप नींद, मांसपेशियों की रिकवरी या पोषण की कमी से जूझ रहे हैं। यह स्मूदी हल्की होने के साथ-साथ शरीर को शांत रखने में मदद करती है। केले में पोटेशियम और बादाम में प्रोटीन व मैग्नीशियम होते हैं, जो थकी हुई मांसपेशियों को आराम और रिकवरी में मदद करते हैं, खासतौर पर वर्कआउट के बाद। यह स्मूदी पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है, जिससे रात में बार-बार भूख लगने या ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। केला फाइबर से भरपूर होता है और पाचन तंत्र को शांत करता है, जिससे गैस या अपच जैसी समस्याएं नहीं होती है।