मांसपेशियों में ऐंठन अचानक होने वाले, दर्दनाक, मांसपेशियों के सिकुड़ने को कहते हैं, जो अक्सर पैरों या पंजों में होती है और इन्हें ठीक करने के बारे में सोचना बेहद जरूरी है। आइए जानें इनके बारे में विस्तार से।
क्यों होती है यह समस्या
गौरतलब है कि यह एक्सरसाइज के दौरान या बाद में डिहाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, खराब ब्लड सर्कुलेशन या कुछ दवाओं जैसी अंदरूनी समस्याओं के कारण हो सकती है। इसका इलाज आमतौर पर स्ट्रेचिंग, मसाज, गर्म/ठंडा सिकाई, हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर खाने से किया जाता है, हालांकि लगातार या गंभीर ऐंठन के लिए अंदरूनी कारणों का पता लगाने के लिए मेडिकल मदद की जरूरत होती है। आपके लिए यह भी समझना जरूरी है कि आप पूरे दिन हिलते-डुलते रहते हैं और ऐसा करने पर, आपके पेरिफेरल नर्वस सिस्टम की मोटर नसें नॉर्मल मांसपेशियों की मूवमेंट के लिए जरूरी मांसपेशियों के सिकुड़ने को ट्रिगर करती हैं। लेकिन ये मोटर नसें बहुत ज्यादा सेंसिटिव होती हैं और कभी-कभी, वे अपने आप गलत तरीके से काम करने लगती हैं, जिससे मांसपेशियों में ऐसी सिकुड़न होती है, जो नॉर्मल नहीं है।
रात में क्यों होती है ये परेशानी
अगर हम रात में मांसपेशियों के ऐंठन की बात करें, तो दो तरह के क्रैम्प्स से हम परेशान होते हैं, एक तो कारण होता है कि जब मांसपेशी रिलैक्स होती हैं और एक ऐंठन जो एक्सरसाइज के दौरान या बाद में होती हैं। रात में होने वाली ऐंठन, जो रात में मांसपेशियों में ऐंठन होती है, बढ़ती उम्र के साथ ज्यादा आम होती जा रही है, लेकिन यह अभी भी पूरी तरह से साफ नहीं है कि जब आपका पैर रिलैक्स होता है और आप सो रहे होते हैं, तो मोटर नसें अचानक काम करना क्यों शुरू कर देती हैं। फिर वे मांसपेशियों में ऐंठन होती हैं, जो बहुत ज्यादा एक्टिविटी के बाद होती हैं। जब एक टाइट मांसपेशी रिलैक्स होने की कोशिश करती है, तो कभी-कभी वह सामान्य से ज्यादा लगती है, जिससे ऐंठन होती है। एक्सरसाइज से होने वाली ऐंठन इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, डिहाइड्रेशन या इसलिए हो सकती है, क्योंकि मांसपेशियां शेप में नहीं हैं और लंबे समय बाद पहली बार एक्सरसाइज की जा रही है।
डॉक्टर के पास कब जाएं
अगर आपको बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन हो रही है और खासकर अगर आपको मांसपेशियों में कमजोरी या मांसपेशियों के कम होने जैसे दूसरे लक्षण भी हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के पास जाना ही चाहिए। आपको बता दें कि मांसपेशियों में ऐंठन के मेटाबॉलिक कारण हो सकते हैं, जैसे कि हार्मोनल डिसऑर्डर, जिनसे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है। आपको इस बात को भी समझना जरूरी है कि अगर मांसपेशियों में ऐंठन के साथ दर्द, कमजोरी या मांसपेशियों का आकार कम हो रहा है, तो न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि कुछ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर ऐसे होते हैं जिनसे ऐंठन होती है।
मांसपेशियों में ऐंठन को कैसे रोकें
गौरतलब है कि जब मांसपेशियों में ऐंठन होती है, तो आप शायद दर्द से जल्दी छुटकारा पाने का तरीका ढूंढ रहे होते हैं। ऐसे में ऐंठन को रोकने के लिए आप जो मुख्य काम कर सकते हैं, वह है मांसपेशी को ऐंठन की उल्टी दिशा में खींचना भी सही होता है। ऐसा करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि ऐंठन बहुत दर्दनाक होती है, लेकिन यह मांसपेशियों के सिकुड़ने को तोड़ने का काम करता है और इससे ऐंठन रुक जाती है। अब, ऐंठन कुछ सेकंड बाद फिर से आ सकती है, लेकिन यह ऐंठन को रोकने का सबसे असरदार तरीका है। इनके अलावा, एक्सरसाइज से पहले अपनी मांसपेशियों को वार्म करने के लिए डायनामिक स्ट्रेच का इस्तेमाल करना और एक्सरसाइज के बाद और सोने से पहले स्टैटिक स्ट्रेच करना अच्छा होता है और इसके साथ-साथ बहुत अधिक पानी पीना भी अच्छा होता है। आपको यह जानने की बेहद जरूरत है कि आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है या नहीं और आपको पानी की जगह स्पोर्ट्स ड्रिंक कब चुनना चाहिए।
कौन-कौन से एक्सरसाइज रहेंगे बेस्ट
अपनी मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए आपको कुछ एक्सरसाइजेज करने ही चाहिए। मांसपेशियों में ऐंठन से राहत पाने के लिए, अपनी मांसपेशी को स्ट्रेच करना अच्छा होता है और साथ ही मसाज करना भी जरूरी होता है। और मसाज करें, अक्सर काफ में ऐंठन के लिए पैर की उंगलियों को काफ की तरफ खींचें या हैमस्ट्रिंग में ऐंठन के लिए पैर को हिप्स की तरफ खींचें। साथ ही साथ हल्का दबाव या वार्म करने की कोशिश करें। इसके साथ ही साथ इस दौरान आप अगर फौरन से चलने या खड़े होने लगेंगे, तब भी इससे आपको मदद मिलती है। अगर हम हैमस्ट्रिंग यानी थाई के पीछे के ऐंठन की बात करते हैं, तो थाइज के आगे की मांसपेशियों को दबाना अच्छा होता है, साथ ही पैर को अपने हिप्स की ओर खींचना अच्छा होता है या बैठते समय धीरे-धीरे पैर को सीधा फैलाना अच्छा होता है। गौरतलब है कि ऐंठन वाली मांसपेशी की धीरे-धीरे मालिश करना भी काफी अच्छा होता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए अगर आप थोड़ा टहल सकेंगे। इन सबके अलावा, तनाव वाली मांसपेशियों को आराम देने के लिए हीटिंग पैड लगाएं या दर्द वाली जगहों पर आइस पैक (तौलिए में लपेटकर) लगाएं। साथ ही लिक्विड चीजों को अधिक शामिल करें।