सर्दियां शुरू हो चुकी हैं और चूंकि इस मौसम में सेहत थोड़ी ज्यादा सेंसेटिव हो जाती हैं, इसलिए जरूरी सावधानी बरतना हमारे लिए बेहद जरूरी है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए। यदि आप मां बनने वाली हैं, तो आपको इंफेक्शन और किसी भी तरह के वायरस से दूर रहना है और सर्दियों में अपना खास खयाल रखना है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए अच्छा पोषण और दूध, फल, अनाज आदि से भरपूर संतुलित आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसलिए, यहां जानिए उन चीजों के बारे में, जिन्हें आपको प्रेगनेंसी के दौरान इन सर्दियों में अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
खाने में लाएं वेरायटी
अपने दैनिक आहार में तरह-तरह के खाने को शामिल करें, जैसे डेरी प्रोडक्ट्स, सब्जियां, फल आदि। हर दिन 300 कैलोरी लेने की कोशिश करें, खासकर तब जब आप अपनी प्रजेंसी के आखिरी तीन महीनों में हों।
फल और सब्जियां खाएं
विटामिन सी वाले फल जैसे संतरा, सेब, केला आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होगा। इसके अलावा, सर्दियों के दौरान पालक, लेट्यूस, फूलगोभी सहित अन्य सब्जियां भी स्वस्थ होती हैं।
उचित मात्रा में आयोडीन का सेवन करें
आपके आहार में आयोडीन की कमी आपके बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, ऐसे सामान लें, जिनमें अच्छी मात्रा में आयोडीन हो जैसे अंडे, सी-फूड, नमक आदि।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
सर्दियों में भी आपका हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इसलिए, अच्छी मात्रा में पानी पिएं, आप फलों और सब्जियों का ताजा रस, नींबू पानी, छाछ आदि भी ले सकते हैं।
कैल्शियम और फाइबर शामिल करें
चूंकि कैल्शियम हड्डियों के लिए मजबूत होता है, इसलिए दूध जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाने का सेवन करना बहुत जरूरी है। अपने दैनिक आहार में दूध प्रोडक्ट्स की 3 से 4 सर्विंग्स लें। वहीं, फाइबर की बात करें तो यह गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि इस दौरान उन्हें कब्ज महसूस होता है। हर तरह की दालें नियमित रूप से खाएं, क्योंकि ये फाइबर के सबसे सही स्रोत हैं।