रतालू से जुड़े सेहत के फायदे, स्वाद के साथ मिले सेहत का वरदान

रतालु आलू जैसा भले ही दिखता है, लेकिन इसमें सेहत का गुणवत्ता से भरा खजाना मिलता है। रतालू दिखने में भी थोड़ा अजीब लगता है। क्योंकि इसके अंदर कई सारे विटामिन-मिनरल भी होते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं रतालू से जुड़े सेहत के फायदे।

क्या है रतालू जानें इसका फायदा

यह जान लें कि रतालू की त्वचा कठोर और मोटी होती है। इसलिए अक्सर इसे उबालकर सब्जी या फिर हलवा बनाया जाता है। इसके अलावा कई बार इसे उबालकर नमक के साथ भी खाया जाता है। यहां तक कि व्रत और त्योहार में भी रतालू की कई तरह की डिश खाई जाती है। इसकी वजह यह है कि रतालू स्वाद में मीठा होता है और इसकी तासीर भी काफी ठंडी होती है। यह भी जान लें कि आयुर्वेद में इसका सेवन वात और पित्त और कफ को भी काफी संतुलित करने के लिए किया जाता है। आपको बता दें कि रतालू में कई सारे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। जानकारी के अनुसार रतालू में कई जरूरी पोषक तत्व ऐसे पाए जाते हैं, जो कि शरीर के अंदरूनी तौर पर सेहतमंद बनाते हैं। जान लें कि इसमें कार्बोहाइड्रेट, घुलनशील फाइबर,विटामिन बी1, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, नियासिन और विटामिन ए के साथ कई जरूर तत्व पाए जाते हैं। इसके साथ रतालू को आप अपने खान-पान में शामिल करते हुए आप पेट से जुडी कई सारी परेशानी से भी दूर रह सकती हैं।

रतालू होता है फाइबर से भरपूर

जान लें कि रतालू में फाइबर की मात्रा सबसे अधिक होती है, जो कि आपकी सेहत को लाभकारी फायदा पहुंचाती है। जानकारों के अनुसार रतालू कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए काम आता है।रतालू की सबसे बड़ी खूबी यह है कि पाचन तंत्र को ठीक करने में रतालू काफी काम आता है। इसकी वजह से सेहत को लेकर इसका उपयोग काफी अधिक माना जाता है। आयुर्वेद में यह भी माना गया है कि ब्लड सर्कुलेशन को ठीक रखने और सुचारू रूप से कार्यरत रखने की खूबी भी रतालू में होती है। रतालू खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है। दूसरी तरफ देखा जाए, तो रतालू को पोटेशियम का बेहद अच्छा सोर्स माना जाता है। इससे कहीं न कहीं आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है। 

सेहत के जोखिम में रतालू की बड़ी भूमिका

अध्ययन में यह भी पाया गया है कि रतालू कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और हृदय रोग  के जोखिम को भी कम करने में बड़ी भूमिका निभाता है। साथ ही रतालू के सेवन से त्वचा से होने वाली समस्या से भी छुटकारा पाया जाता है। साथ ही यह भी कहा गया है कि अगर कोई अपने वजन को नियंत्रित करना चाहता है, तो उसे भी रतालू का सेवन करना चाहिए। रतालू काफी फायदेमंद होता है। रतालू में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है और फाइबर अधिक होने के कारण इसके सेवन के लंबे समय बाद तक भी आपको भूख नहीं लगती है। आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है। साथ ही आप बार-बार खाने की तरफ नहीं भागते हैं। इससे आपका वजन भी नियंत्रण में रहता है।

अपनी डायट में ऐसे करें रतालू का शामिल

रतालू को आप अपने डाइट में एक नहीं बल्कि कई तरह  से शामिल कर सकती हैं। आलू की तरह रतालू भी आप किसी भी रेसिपी में इस्तेमाल कर सकती हैं। यह आपके खाने और सेहत दोनों का स्वाद बढ़ाता है। इसे आप कई तरह से अपने खान-पान में शामिल कर सकती हैं। आप इसे बेक्ड करके अपने पसंद के मसाले मिलाकर भी इसका सेवन कर सकती हैं। आप इसका सेवन सलाद के साथ भी कर सकती हैं या फिर अपने पसंद के सलाद में उबले और भुने हुए रतालू को मिलाकर भी आप इसका स्वाद बढ़ा सकती हैं। आप अपने खाने की दाल में भी उबले हुए रतालू को मिलाकर इसका सेवन कर सकती हैं। दाल और रतालू को एक साथ मिलाने से आपको अधिक मात्रा में प्रोटीन मिलता है। आप रतालू की सब्जी बनाकर भी रोटी के साथ इसका सेवन कर सकती हैं। ठंड के मौसम में आपको कई जगह पर आग में सेकें हुए रतालू मिल जाते हैं। 

रतालू के अनेक फायदे

रतालू की सबसे बड़ी खूबी यह है कि शरीर से अनावश्यक की चीजें निकालने में भी रतालू काफी सहायक होता है। कई बार प्रोसेस्ड फूड खाने के बाद आप खाने को अच्छी तरह से पचा नहीं पाती हैं। इस वजह से टॉक्सिन बाहर नहीं आ पाते हैं। इससे शरीर में कई तरह की बीमारी जन्म लेती है। ऐसे में जानकारों का मानना है कि आपको रात में रतालू की सब्जी का सेवन करना चाहिए।इसमें फाइबर काफी अच्छी मात्रा में होता है। जो कि शरीर के अंदर से सारी गंदगी निकाल देता है। इससे शरीर अंदरूनी तौर पर साफ हो जाता है। आयुर्वेद में डायबिटीज के लिए रतालू फायदेमंद बताया गया है। देखा गया है, कि बीते कुछ सालों से डायबिटीज की समस्या आम हो गई है। डायबिटीज पर अगर वक्त रहते हुए संयम नहीं पाया जाए, तो इसका बुरा असर किडनी पर भी होता है। इस वजह से डायबिटीज पर नियंत्रण रखना जरूरी होता है। माना गया है कि ऐसे हालात में रतालू की सब्जी खानी चाहिए या फिर आप रतालू को उबालकर भी इसका सेवन कर सकती हैं।

रतालू के लाभकारी फायदे

अध्ययन में यह भी सामने आया है कि रतालू के सेवन से मानसिक स्वास्थ्य भी ठीक रहता है। इसकी वजह यह है कि रतालू में न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण होते हैं, जो कि आपके मानसिक सेहत को भी लाभ मिलता है। साथ ही जैसा कि हम आपको पहले भी बता चुके हैं कि रतालू के जरिए आप अपना मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ा सकती हैं। अपने खान-पान में रतालू शामिल करने से आपका पाचन ठीक रहता है। साथ ही शरीर में मेटाबॉलिज्म के स्तर को बढ़ाने में सहायक होता है। यह भी माना गया है कि रतालू शरीर में ऊर्जा भी लाता है., जिससे आप पूरे दिन खुद को एनर्जी से भरा हुआ पाते हैं। एक अध्ययन में यह भी सामने आया है तकरीबन 100 ग्राम रतालू में 118 कैलोरी, 0.2 ग्राम वसा, 816 मिलीग्राम पोटैशियम, 4 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम प्रोटीन, 15 प्रतिशत विटामिन बी, 5 प्रतिशत मैग्नीशियम भी पाया जाता है। साथ ही इसमें पाया जाने वाला प्रोटीन आपके शरीर की त्वचा में कोमलता बनाए रखती है।

रतालू के सेवन में यह भी रखें ध्यान

आपको रतालू के सेवन के समय इन सब बातों का भी ध्यान जरूर देना है।  रतालू का सेवन अधिक मात्रा में भी नहीं करना चाहिए। इससे डायबिटीज बढ़ने का खतरा रहता है। साथ ही अगर आप जरूरत से अधिक रतालू का सेवन करती हैं,तो यह आप थकी पाचन क्रिया पर भी अपना असर दिखाती है। जिससे पेट में सूजन और गैस की भी समस्या इजात हो सकती है। साथ ही अगर आप रतालू का जरूरत से अधिक इस्तेमाल करती हैं, तो इससे आपके शरीर में भी एलर्जी की समस्या भी आ सकती है। कई लोगों को खुजली, सूजन और सांस लेने में परेशानी हो सकती है। इसलिए जरूरी है कि चिकित्सक के परामर्श के बाद ही आप रतालू का सेवन करें और अगर आप रतालू का सेवन कर भी रही हैं, तो इसका सेवन तीन से चार बार ही करें। साथ ही लू की मात्रा पर भी ध्यान दें.