नींद आने का रामबाण उपाय और इलाज: तेज, गहरी और अच्छी नींद के घरेलू उपाय

तनाव से भरी जिंदगी में अनिद्रा की समस्या काफी लोगों को हो जाती है, ऐसे में आइए इसके कारण, लक्षण और उपाय के बारे में विस्तार से जानकारी प्राप्त करते हैं। 

अनिद्रा की समस्या 

तनाव और भागदौड़ से भरी जिंदगी की वजह से यह एक कठिन समस्या हो गई है कि नींद नहीं आती है। ऐसे में आप फिर कई डॉक्टरों के चक्कर काटने लग जाते हैं और फिर परेशानी बढ़ने लगती है। इसलिए, यह बेहद जरूरी है कि दिन भर की थकान के बाद, एक अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है, क्योंकि गहरी नींद में रहने से शरीर में फिर से फुर्ती आती है, क्योंकि नींद आने के कारण हृदय और ब्लड सेल्स को आराम मिलता है, जिससे स्वस्थ रहने में आसानी होती है। वहीं नींद की कमी के कारण कई बार हृदय रोग, किडनी की बीमारी भी हो जाती है। कई लोगों का वजन बढ़ने लगता है, तो कई लोग हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में विशेषज्ञों का यह कहना है कि अनिद्रा नींद से जुड़ी एक ऐसी समस्या है, जिससे काफी लोग प्रभावित हो रहे हैं। तो आइए, जानें इस परेशानी से कैसे निकला जा सकता है। 

अच्छी नींद लेने के फायदे 

आखिर क्यों हर दिन इंसान के लिए सही तरीके से नींद लेना जरूरी है। एक निर्धारित घंटे के लिए नींद बेहद जरूरी होती है, इसलिए अच्छी नींद के लिए जरूरी है। अगर सही तरीके से नींद ली जाये, तो कई बीमारियां दूर हो जाती हैं और आपके शरीर में काफी चुस्ती रहती है। पर्याप्त नींद लेने से आपको कभी भी कोलेस्ट्रॉल या ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं नहीं होंगी। पूरी नींद लेने से आपकी याददाश्त और एकाग्रता भी बनी रहती है। साथ ही कुछ अध्ययन से पता चला है कि इससे आपके वजन में कोई इजाफा नहीं होता है। अच्छी नींद, शरीर को फिर से बूस्ट करती है और आपकी इम्युनिटी भी बढ़ती है। अच्छी नींद लेने से आपको सूजन की भी परेशानी नहीं होती है। साथ ही दिल की बीमारी जैसी बातें नहीं होती हैं। बता दें कि नौजवान वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे की नींद जरूरी होती है। वहीं नवजात को 14  से 17  घंटे की नींद लेनी जरूरी होती है। पर्याप्त नींद लेने से आपको जरूरत से ज्यादा गुस्सा भी आने लगता है। खासतौर से अगर आप एथलीट हैं, तब भी आप बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं। 

अनिद्रा (इंसोमनिया) क्या है

यह एक मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा की स्थिति है, जिसमें नींद की आदतों में, किसी खास जैविक कारकों की वजह से स्थिति पैदा हो सकती है। अनिद्रा एक नींद का डिसऑर्डर है, जिससे प्रभावित व्यक्ति के लिए सोना कठिन हो जाता है या फिर वह समय-समय पर सोने के बाद, जल्दी जागने लगते हैं।  साथ ही अगर वह एक बार जाग गए तो, उनके लिए दोबारा सोना काफी मुश्किल हो जाता है। यह एक तरह का डिसऑर्डर है, जो आपको पूरी तरह से थका देता है। इससे फिर आपको एनर्जी के स्तर में कमी, मूड, आपके कार्य प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को खत्म करने में परेशानी होती है। बहुत सारे वयस्क अनिद्रा का अनुभव करते हैं। कई लोग एक-एक महीने से अधिक समय तक भी इसका अनुभव करते हैं, इसके कई प्रकार भी है। जैसे तीव्र, क्रोनिक, ऑनसेट अनिद्रा, मेंटेनेंस अनिद्रा। एक्यूट यानी तीव्र अनिद्रा सबसे अधिक लोगों में देखी जाती है, यह अवस्था उस वक्त आती है, जब आप कोई नया काम शुरू करते हैं या फिर कोई तनावपूर्ण घटना का आपको अनुभव होता है। वहीं क्रोनिक अनिद्रा सप्ताह में कम से कम तीन दिन या कम से कम एक महीने तक होने वाली नींद की समस्या होती है। इसकी वजह से कई बार आपको डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन, चिंता। नाइट शिफ्ट्स या झपकी लेने जैसी समस्या होती है। वहीं ऑनसेट अनिद्रा की बात की जाए, तो इसे रात की शुरुआत में सोने में होने वाली परेशानी के रूप में परिभाषित किया गया है। 

क्या है अनिद्रा के लक्षण 

अनिद्रा के कई लक्षण होते हैं और ऐसे लक्षण दिखने के साथ ही आपको फौरन सतर्क हो जाना चाहिए। अनिद्रा का अनुभव करने वाले लोग आमतौर पर डिप्रेशन या एंजायटी के शिकार होते हैं, उन्हें हमेशा ही थकान सी महसूस होती रहती है, उनमें ऊर्जा की काफी कमी होती है और उनमें किसी भी तरह का मोटिवेशन भी नहीं होता है। यह आपके कमजोर एकाग्रता को भी दर्शाता है। यह दिन के समय थकान या नींद आने जैसी परेशानी को भी दर्शाता है। सिर दर्द से लेकर इस परेशानी में आपके बहुत ही ज्यादा मूड में बदलाव होते हैं। आपको रात-रात पर नींद नहीं आती है, आप अचानक से उठ जाते हैं, तो आप कभी भी किसी एक चीज पर एकाग्र नहीं हो पाते हैं। साथ ही आपको हमेशा किसी भी छोटी बातों पर भी ज्यादा गुस्सा आने लगता है, जो कि बिल्कुल नहीं होना चाहिए। 

अनिद्रा को ठीक करने के घरेलू नुस्खे 

अच्छी नींद के लिए किसी अच्छे ऑयल की मालिश भी जरूरी होती है, जैसे रात को सोने से पहले अगर सरसो के तेल से अच्छे से मालिश की जाए, तो इससे दिमाग एकदम शांत रहता है। अनिद्रा को भगाने के लिए नानी-दादी एक और नुस्खा काफी समय से आजमा रही हैं, जिसमें एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद मिला कर, सोने से पहले पीने से लाभ मिलता है। एक और नायाब नुस्खा भी बेहद खास होता है। इसके लिए एक चम्मच जीरे को भून कर पीस लें, अब एक कप गर्म पानी में इसे मिलाएं, पांच मिनट तक ढक कर रख दें, फिर रोजाना सोने से पहले इसको पीसे से भी काफी लाभ मिलता है। एक चम्मच सौंफ को उबाल कर दिन में दो बार पीने से भी राहत मिलता है। रात को सोने से पहले कैमोमाइल चाय भी अच्छी होती है, तो दूध में अगर जायफल पाउडर मिला कर पिया जाए, तो भी अच्छा होता है। अश्वगंधा भी नींद लाने में सहयोग करता है। अनिद्रा के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव अश्वगंधा, ब्राह्मी, शंखपुष्पी, मुलेठी, आंवला, जटामांसी जैसी चीजों को मिला कर, एक अच्छा चूर्ण बना कर खाया जाए तो काफी अच्छा होता है। 

अनिद्रा को खत्म करने के लिए जीवनशैली में बदलाव 

अनिद्रा को खत्म करने के लिए वैसे तो यह बेहद जरूरी है कि आप आप अनिद्रा को ठीक करने के लिए अगर समस्या ज्यादा तकलीफदेह है, तो आप सीधे चिकित्सक से संपर्क करें। लेकिन आप चाहें, तो कुछ खास बदलाव करके भी इससे छुटकारा पाया जा सकता है। जैसे सबसे पहले तो जरूरी है कि आप अपना डायट बेहतर कर लें, अपने भोजन में बादाम, अखरोट, दूध और दलिया का सेवन करें। इससे आपको नींद अच्छी आएगी। रात में सोने से पहले अगर दूध लें, तो भी यह नींद के लिए अच्छा होता है। अपने भोजन में सलाद को भी शामिल करें। इसके अलावा, अगर आप चेरी का जूस पिएं, तो वह भी काफी अच्छा होता है। आहार के अलावा, व्यायाम करना भी आपके लिए बेहद जरूरी है। साथ ही अगर आपको अनिद्रा की परेशानी अधिक हो रही है तो आपको अपना नाता संगीत से जोड़ना चाहिए। साथ ही एक अच्छी किताब भी पढ़ने की कोशिश करनी चाहिए। सोते समय भी अपने कमरे की रौशनी को बहुत अधिक तक तेज न रखें। साथ ही साफ-सुथरे बिस्तर पर सोयेंगे, तब भी आपको अच्छी नींद आएगी। 

अच्छी नींद के लिए कुछ और जरूरी टिप्स 

अच्छी नींद लाने के लिए आप अगर ताजा पुदीने के पत्ते, उसका पाउडर, इन सबको मिला कर अच्छे से उबालें और फिर इसमें एक चम्मच शहद मिला कर खाएं, उसमें थोड़ा सा जीरा छिड़कें, तो काफी अच्छा होगा। प्राणायम, व्यायाम, योग और ध्यान भी आपके मन को विश्राम देने और अच्छी नींद को लाने का एक बेहतरीन तरीका है। आपको यह कोशिश करनी होगी कि जरूरत से ज्यादा मोबाइल फोन का इस्तेमाल न करें, साथ ही कंप्यूटर पर भी काम करने से बचना होगा। संध्याकाल के बाद, कॉफी और चाय जैसी चीजें भी आपको नुकसान ही पहुंचाती हैं।  

नींद नहीं आने पर कब डॉक्टर के पास जाना चाहिए 

यह जानना आपके लिए बेहद जरूरी है कि नींद नहीं आने पर आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। लेकिन कम से कम अपनी अवस्था या स्थिति को आपको एक महीने तक गौर करने के बाद ही डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। अगर आपने सारे घरेलू उपाय से लेकर, अपनी जीवनशैली पर भी काम कर लिया है, लेकिन फिर भी इससे कोई फर्क नहीं पड़ रहा है, तो निश्चिततौर पर आपको अपने डॉक्टर से मिल लेना चाहिए। हो सकता है कि डॉक्टर भी पहले आपको जीवनशैली में बदलाव के ही टिप्स देंगे, साथ ही वह आपको एक डायरी लिखने भी देंगे, जिसमें आपको अपनी स्लीपिंग टाइम या घंटों के बारे में सबकुछ शेयर करना है। इसमें आपको ये बातें भी शामिल रकनि है कि आप कब बिस्तर पर सोने गए। आप कितने बजे जगे थे। आपको नींद कब आयी। रात के दौरान आप कितनी बार जगे थे। गौरतलब है कि डॉक्टर आपकी नींद की समस्याओं को बेहतर बनाने की भी कोशिश करते हैं, साथ ही टेकिंग थेरेपी पर भी काम करते हैं, जिसे कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी कहा जाता है, इसके बाद सीबीटी, आपको उन विचारों से रोकने वाला एक तरीका होता है, जो आपकी नींद में बाधक बनते हैं, आपके डॉक्टर इस तरह की ही कई अन्य थेरेपी पर काम करते हैं।

तो नींद अच्छे से न आना, एक बड़ी परेशानी है, लेकिन इससे और अधिक परेशान होकर आपको अपनी तबियत नहीं खराब करनी है, आपको मेहनत करनी है और फिर कोशिश करना है कि किस तरह से आप इससे छुटकारा पाएं। साथ ही कभी भी बिना डॉक्टर के सलाह की नींद की गोली लेने की कोशिश न करें, यह आपके शरीर के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। 

अनिद्रा से जुड़े महत्वपूर्ण FAQ

1 . क्या यह बात सही है कि नियमित एक्सरसाइज करने से आपको अनिद्रा की परेशानी से राहत मिलने में काफी फायदा होता है?

जी हां, क्योंकि इसके बाद आपको थकान आती है और फिर आपको नींद आने में कोई परेशानी नहीं होती है, साथ ही यह आपके स्लीपिंग पैटर्न को भी अंदरूनी तौर पर ठीक करता है। 

2 . क्या नियमित रूप से दूध पीने से भी अनिद्रा की परेशानी में राहत मिलती है?

जी हां, सुबह के नाश्ते में अगर दूध और केले का सेवन किया जाए, तो इसमें मौजूद पोटेशियम और मैग्नेशियम से जल्दी सोने में काफी मदद मिलती है। 

3 . क्या मेथी का पानी भी नींद के लिए अच्छा होता है?

जी हां, दो चम्मच मेथी के पत्तों का जूस और एक चम्मच शहद को अगर अच्छी तरह से मिला कर प्रतिदिन सेवन किया जाए, तो इससे भी नींद अच्छी आती है।