अमूमन हमारे पास इस बात को लेकर बहाने होते ही हैं कि काम से फुर्सत नहीं मिल पाती है, इसलिए जिम या किसी फिटनेस सेंटर में जाना मुश्किल है, इसलिए हम आपको कुछ ऐसे आसान से एक्सरसाइज बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप घर पर करते हुए भी अपनी फिटनेस का ख्याल रख सकती हैं।
वॉर्मअप जरूर करें
घर में एक्सरसाइज करते हुए कभी भी वॉर्मअप जरूर करना चाहिए, तुरंत से एक्सरसाइज शुरू नहीं करना चाहिए, क्योंकि वॉर्मअप से बॉडी में ब्लड फ्लो बढ़ता है और मांसपेशियां एक्टिव होती हैं। एक्सरसाइज के दौरान बॉडी के अलग-अलग मूवमेंट में भी परेशानी नहीं हो सकती है। इसलिए वॉर्मअप करना ही चाहिए।
कुर्सी वाले व्यायाम
जी हां, आप घर में रहते हुए कि कुर्सी वाले भी कई एक्सरसाइज कर सकती हैं। यह सिर्फ आपके बैठने के काम नहीं, बल्कि एक्सरसाइज करने के भी काम आती है। आप चेयर की मदद से कई तरह की एक्सरसाइज भी कर सकती हैं। चेयर स्क्वैट्स, लेग लिफ्टिंग और क्रॉस लेग स्क्वैट्स आप आसानी से कुर्सी पर सकती हैं। इससे आपकी बॉडी बैलेंस बन जाती हैं। आप इन्हें चेयर पर भी बैठ कर सकती हैं।
सीढ़ियों वाले एक्सरसाइज
सीढ़ियों वाले एक्सरसाइज भी बेहद खास होते हैं, जिन्हें घर में रहते हुए किया जा सकता है। सीढ़ियों पर सबसे अच्छी तरह से कार्डियो वर्कआउट होती है, जिससे पूरी बॉडी की फिटनेस अच्छी बनी रहती है। सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने से भी अच्छी तरह से भी काफी अच्छी तरह से आपकी कार्डियो हो जाती है। सीढ़ियों पर पुश अप्स, स्टेयर लंजेज, स्टेयर हॉप्स कर सकते हैं।
पुश अप्स
पुश अप्स एक ऐसा एक्सरसाइज है, जिसे आसानी से घर में किया जा सकता है। इसे करने के लिए आपको किसी भी तरह के इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है। आपको इसे करने के लिए, बस आपके पीठ के बल लेटना है और फिर अपने शरीर को हथेलियों की मदद से अपने कंधों को चौड़ा करते हुए छाती के माध्यम से एक्सरसाइज करना है। साथ ही आपको अपने पैर के पंजों को ऊपर या नीचे रख कर कर मांसपेशियों के बेहतर विकास के लिए व्यायाम करना है। पुश अप्स दो तरह से किये जा सकते हैं। इंक्लाइन और डिक्लाइन पुश-अप, आप किसी भी वीडियो चैनल पर इसे आसानी से देख कर कर एक्सरसाइज कर सकती हैं।
प्लैंक्स
प्लैंक्स करना भी बेहद अच्छा होता है, यह आसानी से घर में किया जा सकता है और इसके लिए आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है। इसके लिए सबसे पहले आप पुश अप की अवस्था में आ जाएं। अब अपनी हथेलियों को नहीं, अपनी कोहनियों और कलाइयों को जमीन पर रख दें। फिर पूरे शरीर को सीने की मदद से हथेलियों की मदद पर करने की कोशिश करें, किसी वीडियो में भी इसे देख कर किया जा सकता है। इससे भी आपको पेट से जुड़ीं समस्याओं को दूर करने में काफी आसानी होगी।
क्रंचेज
क्रंचेज करना भी बेहद आसान होता है, इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेट जाना है और फिर अपने पांव को जमीन पर रखना है, यह याद रखें कि आप घुटने मुड़े हों। अब अपनी गर्दन को हाथों से सहारा देते हुए, अपने कंधों को जमीन से थोड़ा सा ऊपर उठाएं, फिर इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। फिर से उठें और ऊपर की देखें, इस पूरी प्रकिया को संयमित तरीके से करें। इसे लगभग एक बार में सात से आठ बार करें। इन सबके अलावा, सूर्य नमस्कार भी किये जा सकते हैं घर में।