शाम में भी कर सकती हैं 'एक्सरसाइज' जानिए फायदे

दिन भर की व्यस्तता के बाद अच्छी नींद के लिए एक्सरसाइज काफी अच्छा विकल्प है, किंतु काफी लोगों को लगता है कि सोने से पहले एक्सरसाइज करना, स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। यदि आपको भी ऐसा लगता है, तो आइए जानते हैं इससे जुड़ी कुछ खास बातें। 

मन के साथ तन के लिए भी लाभदायक है एक्सरसाइज

काफी लोगों के मन में ये संदेह होता है कि सोने से पहले किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने से न सिर्फ नींद बाधित होती है, बल्कि स्वास्थ्य पर भी इसका बुरा प्रभाव पड़ता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। एक्सरसाइज चाहे किसी भी स्वरूप में हो, वो आपके शरीर के लिए लाभदायक ही होती है। सिर्फ यही नहीं, मन में चल रही पूरे दिन की उथल-पुथल को शांत करने के साथ-साथ ये शरीर को भी आराम देता है। अब तो ये बात काफी अध्ययनों से भी साबित हो चुकी है। हां, आपने कुछ लोगों को ये शिकायत करते देखा होगा कि किसी भी तरह की फिजिकल एक्सरसाइज के बाद उन्हें नींद नहीं आती, तो ये गलती एक्सरसाइज की नहीं, बल्कि गलत एक्सरसाइज की है। 

हेवी एक्सरसाइज नहीं, तो स्वीमिंग, साइकिलिंग और तैराकी आजमाइए 

अगर आप भी उनमें से हैं, जो शाम को थक हारकर घर आने के बाद जिम में जाकर पसीना नहीं बहा सकते तो अपनी रुचि अनुसार स्वीमिंग, साइकिलिंग या तैराकी कर सकते हैं। विशेष रूप से तनाव और नकारात्मक विचारों के कारण, जिन्हें रात को नींद नहीं आती, उनके लिए ये एक्सरसाइज बहुत अच्छा विकल्प है। इस एक्सरसाइज से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन नामक खुशी के हार्मोन शरीर में रिलीज होते हैं और मन प्रसन्न रहता है। ये एक्सरसाइज सोने से ठीक पहले करते वक्त इस बात का खास ख्याल रखें कि इसे बहुत एनर्जी के साथ न करें। अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर शिथिल (रिलैक्स) होकर नींद के आगोश में आने में काफी वक्त लेगा। हां, यदि आपके पास वक्त की कमी है, तो इस एक्सरसाइज के बाद आप तुरंत सोने की बजाय 5 से 10 मिनट प्राणायाम कर लें। इससे आपके दिल को आराम मिलेगा और शरीर में शिथिलता(रिलैक्स) आएगी, जिससे नींद भी अच्छी आएगी।

योगा के साथ पिलेट्स और ताई ची भी है बेहतर विकल्प 

शाम को हेवी एक्सरसाइज करने से परहेज करनेवाले स्वीमिंग, साइकिलिंग या तैराकी के अलावा योगा, पिलेट्स और ताई ची के साथ कुछ ऐसे एक्सरसाइज भी आजमा सकते हैं, जिनमें सांसों की धीमी गति के साथ मन और शरीर के बीच एक संतुलन स्थापित हो। इन एक्सरसाइज के जरिए शरीर को स्ट्रेच करने से न सिर्फ लचीलापन आता है, बल्कि शरीर टोन भी होता है। इसके अलावा, रक्त संचार (ब्लड सर्कुलेशन) में सुधार करनेवाले इन एक्सरसाइज से नींद भी अच्छी आती है और तनाव भी कम होता है। 

इन बातों का भी रखे ख्याल 

रात को बेहतर नींद के लिए शाम को एक्सरसाइज करनेवालों को कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिससे उनकी नींद बाधित न हो। विशेष रूप से सोने से तुरंत पहले हेवी एक्सरसाइज करने से बचें। इसके अलावा, हेवी एक्सरसाइज के बाद दौड़ने से भी बचें। यदि आपको दौड़ना ही है, तो इन दोनों के बीच कम से कम दो घंटों का अंतराल रखें। हेवी एक्सरसाइज के तुरंत बाद रुके नहीं, बल्कि धीरे धीरे चलते हुए या स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ अपनी धड़कन को सामान्य स्थिति में आने का मौका दें। इसके अलावा शरीर पर भोजन का अधिक दबाव बनाने से बचें। संभव हो तो एक्सरसाइज और सोने के बीच के समय में आप कार्बोहाइड्रेट लेने की बजाय हल्का और प्रोटीनयुक्त भोजन लें। इनमें दही, पनीर, लो फैट मिल्क और दाल बेहतर विकल्प है। रात को सही भोजन का चुनाव आपको अच्छी नींद के साथ एक्सरसाइज के फायदे भी देता है। 

अलग उद्देश्य के लिए अलग समय अपनाएं 

हालांकि कुछ ऐसे भी होते हैं, जो अच्छी नींद की बजाय वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं, तो हम आपको यही सलाह देंगे कि आप शाम की बजाय सुबह नाश्ते से पहले अपना एक्सरसाइज शेड्यूल पूरा कर लें। दरअसल, उस दौरान आपके शरीर में जमा कार्बोहाइड्रेट बाहर निकल चुका होता है और एनर्जी के लिए शरीर, जमा फैट का इस्तेमाल करती है, जिसका सीधा असर आपके वजन पर पड़ता है। वजन कम करनेवालों के अलावा उनके लिए भी सुबह एक्सरसाइज करना फायदेमंद साबित हो सकता है, जिनकी शिकायत होती है कि वे चाहे कोई भी एक्सरसाइज करें या किसी भी अंतराल पर करें, उन्हें नींद आने में परेशानी होती ही है।