अपने 40 वें जन्मदिन पर बनाएं सेल्फ केयर डायरी, सेहत को लेकर न करें लापरवाही

कहते हैं वक्त हो या उम्र की रफ्तार, यह कभी किसी के लिए थमती नहीं है। ऐसे में सही वक्त के साथ उम्र के उस पड़ाव का भी स्वागत करना चाहिए, जो साथ में कई सारी शारीरिक चुनौती लेकर आती है और जब बात महिलाओं की उम्र और स्वास्थ्य को लेकर हो, तो 40 के बाद महिलाओं को खासतौर पर अपना ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। जानकारों के अनुसार इसकी वजह यह बताई गई है कि 40 के बाद महिलाओं के हार्मोनल में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। ऐसे में अगर महिलाएं लापरवाही बरतती हैं, तो उन्हें कई गंभीर बीमारियों का शिकार होना पड़ सकता है। साथ ही शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण और सही खान-पान नहीं होने की वजह से जीवनशैली बुरी तरह प्रभावित होती है। इस वजह से जरूरी है कि 40 की उम्र के पहले कदम के साथ हर महिला खुद का पहले से अधिक ध्यान दें। आइए जानते हैं विस्तार से।

नियमित स्वास्थ्य की जांच

चिकित्सकों के अनुसार वैसे, तो हर महिला को नियमित अपने स्वास्थ्य की जांच करानी चाहिए, लेकिन 40 के बाद इसके प्रति जरा सी भी लापरवाही न बरतें। 40 के बाद सबसे जरूरी जांच में ब्रेस्ट कैंसर की जांच मैमोग्राफी के जरिए जरूरी है। इसके साथ गर्भाशय का कैंसर थायराइड, ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर, आंख और दांतो के साथ कैल्शियम की कमी से जुड़ी जांच को भी अनदेखा न करें। इन सभी जांच को 40 के बाद आपके जरूरी लिस्ट का हिस्सा जरूर बनाएं। साथ ही कई चिकित्सक एडल्ट वैक्सीन लेने की भी सलाह देते हैं, आप इसके लिए भी अपने चिकित्सक से संपर्क कर सकती हैं। अगर आप पीरियड्स से जुड़ी किसी समस्या का सामना कर रही हैं, तो जांच में जरा सी भी देरी न करें।

व्यायाम और योग

व्यायाम और योग के लिए कोई उम्र नहीं होती है। माना गया है कि हर महिला को 15 मिनट से लेकर 30 मिनट का कोई न कोई व्यायाम या फिर योग करना चाहिए। जानकारों के अनुसार 40 के बाद खुद को शारीरिक और मानसिक तौर पर मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम और योग जरूरी है। ऐसे में 40 की उम्र से पहले ही ध्यान और योग को अपने जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। अक्सर देखा गया है कि घुटनों और पैरों में दर्द की परेशानी होना, इन दिनों महिलाओं में आम बात हो गई है, जरूरी है कि नियमित व्यायाम और योग के जरिए आप खुद को अनचाही बीमारियों से दूर रख सकती हैं।

खाने में रखें पोषण का ध्यान

40 की उम्र में सबसे जरूरी खान-पान हो जाता है। इसके लिए खाने में पोषक तत्वों का इस्तेमाल अधिक करें। जानकारों को अनुसार तले हुए खाने के साथ कुछ भी खा लेने की जीवनशैली न अपनाएं।अपने शरीर की सुनें और कुछ जरूरी आहार जैसे- सोयाबीन दूध, चिया के बीज, कद्दू के बीजों को खाने में इस्तेमाल करें। माना गया है कि महिलाओं के लिए कैल्शियम की कमी को पूरा करने में यह सभी बीज सबसे अधिक लाभकारी होते हैं। यह भी जरूरी है कि फल और सब्जियों को अपने आहार में नियमित शामिल करें और डाइट में हरी सब्जियों के साथ पानी का सेवन भी करना न भूलें।

तनाव से रहें दूर

कहते हैं कि चिंता कई बीमारियों का घर होती है, जरूरी है कि तनाव से दूर रहना। इसके लिए खुद को तनाव के दबाव में न डालें। आप चाहें, तो तनाव से खुद को सुरक्षित रखने के लिए आप अपनी मनपसंद के कामों पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं, जैसे कि बाहर घूमना, अपनी हॉबी का आनंद उठाना, परिवार के साथ समय बिताने के साथ खुद पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हंसी में असली खुशी है।

मेनोपॉज की जानकारी

40 की उम्र महिलाओं के लिए मेनोपाॅज भी लेकर आती है। इसका मतलब होता है पीरियड्स का खत्म होना। अगर आपको पीरियड्स को लेकर किसी भी तरह की परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें। मेनोपाॅज के लिए जरूरी सभी जांच कराएं और चिकित्सक की परामर्श अनुसार सेहत से जुड़ी योजना बनाएं।